لبيك ياحسين
السلام عليكم اهلآ بك زائرنا الكريم
يتوجب عليك التسجيل اولآ
ادارة المنتدى

لبيك ياحسين

يَا رَب أنت أكبرُ مِن صَغائر الدُّنيا التِي تُبعثرني..!! أنت أرحم ، أنت أقرب ، أنت أحنُّ وَألطف أنت حَسبي وَمَا خَاب مَن كُنتَ حَسبه.
 
البوابةالبوابة  الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  
ألسلام عليكم ورحمة اللـــــــــــه وبركاته .... منتديات عشاق العراق ترحب بكم منتدى جديد ويحمل كل ماهو جديد لكم انتم ولخدمتكم فشرفونا بتسجيلكم في المنتدى وابهرونا بردودكم ومواضيعكم اجمل الاوقات مع منتديات عشاق العراق فأهلآ وسهلآ بكم ادارة المنتدى ....
السلام عليكم ورحمة اللـــــــــه وبركاته ...منتدى عشاق العراق يرحب بكم من كل مكان وفي اي زمان فأهلآآآآآ وسهلآآآآآ بكم ...ادارة المنتدى...
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» يحكى أن رجلا كان يسكن في احدى القرى ,
الأربعاء ديسمبر 23, 2015 9:21 pm من طرف Ahmed

» افتراضي طريقة عمل كباب دجاج | كباب الدجاج | مطعم ستيك | الكويت
الأربعاء ديسمبر 23, 2015 9:20 pm من طرف Ahmed

» صة لأخوين كانا متحابين كثيرآ
الإثنين ديسمبر 21, 2015 9:26 pm من طرف Alialhizeene

» إلى عشاق الإمام الحسين وعشاق الأمل وعشاق السعادة إلى من يهوى بأخذ
السبت ديسمبر 05, 2015 8:29 am من طرف Alialhizeene

» أسئلة وأجوبةحول صاحب العصر والزمان عجل الله فرجه الشريف ...
السبت ديسمبر 05, 2015 8:27 am من طرف Alialhizeene

» ما أسباب السكتة القلبية
السبت ديسمبر 05, 2015 8:04 am من طرف Alialhizeene

» ما أسباب الجلطة
السبت ديسمبر 05, 2015 8:02 am من طرف Alialhizeene

» كيف أعالج السعال
السبت ديسمبر 05, 2015 7:57 am من طرف Alialhizeene

» كيف أعالج ضيق التنفس
السبت ديسمبر 05, 2015 7:55 am من طرف Alialhizeene

المواضيع الأخيرة
» يحكى أن رجلا كان يسكن في احدى القرى ,
الأربعاء ديسمبر 23, 2015 9:21 pm من طرف Ahmed

» افتراضي طريقة عمل كباب دجاج | كباب الدجاج | مطعم ستيك | الكويت
الأربعاء ديسمبر 23, 2015 9:20 pm من طرف Ahmed

» صة لأخوين كانا متحابين كثيرآ
الإثنين ديسمبر 21, 2015 9:26 pm من طرف Alialhizeene

» إلى عشاق الإمام الحسين وعشاق الأمل وعشاق السعادة إلى من يهوى بأخذ
السبت ديسمبر 05, 2015 8:29 am من طرف Alialhizeene

» أسئلة وأجوبةحول صاحب العصر والزمان عجل الله فرجه الشريف ...
السبت ديسمبر 05, 2015 8:27 am من طرف Alialhizeene

» ما أسباب السكتة القلبية
السبت ديسمبر 05, 2015 8:04 am من طرف Alialhizeene

» ما أسباب الجلطة
السبت ديسمبر 05, 2015 8:02 am من طرف Alialhizeene

» كيف أعالج السعال
السبت ديسمبر 05, 2015 7:57 am من طرف Alialhizeene

» كيف أعالج ضيق التنفس
السبت ديسمبر 05, 2015 7:55 am من طرف Alialhizeene

سبتمبر 2017
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية
سبتمبر 2017
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



الساعة الأن بتوقيت (أسم بلدك)
جميع الحقوق محفوظة لـلبيك ياحسين
 Powered by Aseer Al Domoo3 ®alialhizeene.forumarabia.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010
الساعة الأن بتوقيت (أسم بلدك)
جميع الحقوق محفوظة لـلبيك ياحسين
 Powered by Aseer Al Domoo3 ®alialhizeene.forumarabia.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010

شاطر | 
 

 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Alialhizeene
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 103
نقاط : 10306
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/12/2012
العمر : 26
الموقع : العراق _ البصره

مُساهمةموضوع: 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية   الأحد نوفمبر 29, 2015 3:32 pm

4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية







ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية عادة ما يتبعها الام واحتقان في العضلات. بعض الناس يسمونه الوجع اللذيذ ولكن الحقيقة انه لا أحد يحب ان يشعر بالألم. فالاستيقاظ صباحاً بعد ليلة من التمارين المرهقة وعضلات جسدك مشدودة، وتشعرين بأنها متورمة وواهنة وتشعرين بالجوع الشديد. كل هذا قد يجعلك لا تريدين الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ثانية. ولكن هذه الآلام والتغلب عليها هو ما سيجعلك أقوى وأفضل كرياضية، ومعرفة الخطوات الصحيحة للتعافي من آلام العضلات ستقوي عضلاتك وتمنع الإصابات. واليك هذه الخطوات

البداية هي التوقف عن التمرين الزائد عن الحد

هناك دراسات تشير إلى أن التمارين القوية لمدة تزيد عن 90 دقيقة ممكن ان تؤثر سلباً على الصحة على شكل عدوى متكررة أو ارهاق، حساسية أو مشاكل هضمية، او أرق، وقد يصل الأمر إلى الاكتئاب. وهكذا لا يجب عليك ان تختبري قوة جسمك إلى الحد الاقصى، بل يجب اتباع نظام تمرينات معتدل للحفاظ على الصحة العامة.

النوم أثناء اليوم (القيلولة)

القيلولة أثناء اليوم لمدة من 10 إلى 30 دقيقة تعيد تجديد نشاطك وحيويتك، وتزيد من قابليتك على التركيز. وهذه القيلولة تساعد على التعافي من آلام العضلات بعد التمارين. في المرة القادمة بعد عودتك من التمرين توجهي الى سريرك، وقومي بضبط المنبه لنصف ساعة وبعدها استغرقي في النوم قبل تناولك لوجبة ما بعد التمرين.

وجبة ما بعد التمرين

وجبة ما بعد التمرين هي ما يضمن حصول جسمك على المغذيات التي يحتاجها. فبعد التمرين يحتاج الجسم إلى البروتينات والنشويات لبناء العضلات وامدادك بالطاقة. بياض البيض وفول الصويا، واللبن كل هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لجسمك ليصنع منها البروتينات. ايضاً تناولي النشويات سريعة الهضم القادمة من الانانس او التوت والبرتقال، كل هذا كفيل بازالة آلام عضلاتك بعد التمرين وامدادك بالطاقة.

الملابس الضاغطة

مع الراحة والنوم والتغذية الصحية بعد التمرين ستشعرين براحة كبيرة. ولكن لمزيد من الراحة والتغلب على آلام العضلات يمكن ارتداء الملابس الضاغطة المصممة لتناسب اي نوع من انواع الرياضات. وهذه الملابس يمكن ارتداؤها على أي منطقة في الجسم وتقوم بعمل ضغط خفيف على العضلات لتمنع الألم، وتخفف من آثار ما بعد التمرين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alialhizeene.forumarabia.com
 
4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لبيك ياحسين :: صحتگـ ورشاقتگـ "-
انتقل الى: